Тренировка на улице — комплекс упражнений со скамейкой

Тренировка на улице — комплекс упражнений со скамейкой

Представленный здесь комплекс упражнений можно выполнять в любом месте, будь то парк или детская площадка во дворе. Все, что нужно — это скамейка.

Опубликовано:

Автор:

Ни для кого не секрет, что фитнес на свежем воздухе более эффективен и полезен для организма. Если ваша цель похудение – уделите аэробной нагрузке еще 20-30 минут после представленного комплекса упражнений. Это может быть пробежка или прыжки со скакалкой. Если поблизости есть лестница – поднимайтесь и спускайтесь по ней в быстром темпе. Также делайте кардио в качестве разминки в течение 10 минут перед выполнением упражнений на скамейке.

Введение

В чем заключается секрет данного типа оборудования? Оно ведь не обладает ни встроенным, ни нагружаемым весом, не имеет тросов с вращающимися роликами, не предназначено для выполнения кардио нагрузок и так далее. А секрет его заключается в универсальности. То есть буквально каждый представитель, виды и описание которых будет рассмотрено нами ниже, не смотря на простейшую конструкцию из сваренных в определенном порядке стальных труб, можно использовать для огромного количества различных упражнений буквально на все группы мышц. Не верите? Тогда читайте.

Готовьтесь — успех совсем близко

Французский толкователь, приснившуюся скамейку отождествляет с большими перспективами в делах и удачливостью сновидца. Так, видеть деревянную лавку во сне, вещает об исполнении обещания, давно данного спящему человеку. Железную – к получению презента, истинный смысл которого откроется немного погодя.

Сновидение, в котором доводится мыть лавку на улице, предрекает необходимость объяснить свои недавние поступки окружающим. Сидеть на скамейке в каком-либо учреждении, указывает на беспроигрышность Вашего предприятия по причине наличия нескольких преимуществ перед соперником, конкурентом.

Сидеть в компании своих друзей на лавке, подсказывает Большим универсальным толкователем о преданности приятелей, которые не оставят в беде сновидящего. Мыть скамейку, стоящую в доме, предвещает приезд долгожданных гостей, грандиозное празднество. Упасть с домашнего предмета мебели – к семейным размолвкам.

Пошаговая инструкция по изготовлению стола-лавки трансформера из дерева

Рассмотрим пошаговое изготовление различных моделей скамеек-трансформеров.

Самый легкий и популярный способ сборки – это простой большой стол и две скамейки по бокам. У нее небольшой вес и ее можно перемещать. Чертеж конструкции достаточно простой, поэтому ее можно смонтировать без особых навыков. Для начала нужно обрезать (длина выбирается самостоятельно) и отшлифовать доски.
Для начала нужно обрезать и хорошо отшлифовать доски.
Соединить доски при помощи шурупов и саморезов так, чтобы получилась спинка и сиденье. Соедините ножки между собой, используя для этого пластинки из железа. Точно так же сооружается вторая скамья. Из дерева выпиливается еще одна перекладина, после чего сиденья соединяются с основанием.

Столешницу нужно установить на опору и сильно прижать к ножкам. В куске бурса сделайте отверстие в 0,7 сантиметров, и присоединить эту деталь. Зафиксируйте опоры при помощи шайб.
Для установки столешницы ее крепко прижимают к опоре.

Шляпки болтов должны немного утопать в древесине, чтобы они не цеплялись и не мешали использовать конструкцию.

Соединение по бокам должно быть произведено так, чтобы оно было немного подвижным, чтобы столешница могла двигаться. Пошевелите плиту, чтобы удостовериться в ее надежности. Из бруса вырежьте подлокотники и приклейте к основанию.

После этого, нужно установить специальный рычаг для того, чтобы можно было с легкостью менять положение конструкции. Их нужно прикрепить к ножкам болтами для мебели.

Теперь нужно провести отделку. Для этого деревянные элементы покрываются лаком, а после краской при необходимости.
После окончательной сборки, дерево покрывается лаком.
Можно изготовить маленький журнальный столик. Для этого нужно изготовить ножки в количестве 8 штук. Из доски вырезаются две рамки для скамеек. С помощью бруса осуществляется укрепление каркаса. Для большей надежности нужно зафиксировать доски для спинки. Прикрутите ножки к каркасу. Соедините все детали в единое целое. После этого нужно покрыть конструкцию лаком или краской.
По схожему принципу можно самостоятельно изготовить и маленький журнальный столик-трансформер.
Существуют некоторые особенности изготовления лавочки своими руками. К ним можно отнести:

1. Сварка каркаса из металла должна производится только при наличии навыков.
2. Отверстия лучше делать при помощи различных сверл.
3. Проверяйте прочность конструкции заранее.
4. Учитывайте предназначение и то, кем она будет использоваться.

Проводиться сборку лучше всего вдвоем, так процесс будет проще и безопаснее.

Лавка-стол-трансформер с чертежами и размерами может быть изготовлена своими руками. Такая конструкция отлично дополнит интерьер садового участка. Для ее изготовления нужно точно следовать инструкциям и тщательно выбирать материалы.