Tgmaster.ru

TG Мастер
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Разгибание спины на римском стуле

Разгибание спины на римском стуле

Разгибание спины на римском стуле представляет собой упражнение, выполняемое во многих видах спорта. Отдельные источники считают, что ему не место в фитнес-тренинге, однако при правильном выполнении оно может быть безопасным и принести пользу. Разгибание спины на римском стуле выполняется как разминочное или основное движение, в зависимости от цели тренировки и подготовленности атлета.

Важность правильного положения тела на стуле

На предмете мебели должно быть удобно работать, отдыхать, есть. Дело не только в комфорте или эстетике. Неправильно выбранная высота стула негативно отражается на здоровье человека:

  • ухудшается кровоснабжение;
  • появляются болевые ощущения;
  • за пару часов «наваливается» усталость;
  • ощущается дискомфорт в области шеи, спины.

Для людей разного роста правильные габариты мебели отличаются. Если в семье несколько человек, целесообразно подбирать либо регулируемую мебель, либо принимать в расчет усредненные параметры. Так, для стола подойдет обеденный стул 75 см, для «острова» – 90, а для барной стойки – 110 см.

Учитывают не только удаленность сиденья от пола, также важны высота спинки, расположение подлокотников и подножек.

Неправильно подобранные размеры табурета повлекут за собой развитие заболеваний спины, шеи, ухудшение зрения. Правильное положение тела определяется по следующим критериям:

  • столешница находится на удалении от глаз на расстоянии 25–30 см;
  • ноги согнуты, стопы стоят на полу;
  • колени располагаются чуть выше таза;
  • присутствует поясничная поддержка;
  • давления под коленями быть не должно;
  • расстояние между коленными суставами и столешницей – более 15 см.

Если человек испытывает усталость, у него должна быть возможность опереться на спинку, чтобы снять напряжение. Чем дольше пользователь будет находиться на предмете мебели, тем более комфортным он должен быть. Поэтому компьютерные кресла оснащены дополнительными элементами для поддержки спины, шеи, головы.

Читайте так же:
Причина списания стула

Правильное положение тела на стуле

Идеальными показателями при сидении на стуле являются следующие параметры:

  • крышка стола удалена от глаз на 30 см;
  • ноги в коленях должны быть согнуты под прямым углом и стоять на полу всей ступней, а колени находиться выше таза;
  • в области поясницы должна присутствовать опора, чтобы мышцы не находились в состоянии напряжения;
  • глубина сиденья должна обеспечивать отсутствие давления под коленями;
  • расстояние от коленей до внутренней стороны крышки стола не должно быть менее 10-15 см;
  • руки, лежащие на крышке стола, не должны быть приподнятыми кверху.

Чтобы рабочее место не было загроможденным, а глаза не напрягались при поиске нужных предметов, стол должен иметь ширину не менее 50 см.

При сидении верх туловища не должен быть наклоненным вперед или запрокинутым назад. Лучше, когда ось спины находится под прямым углом к сиденью. Однако при появлении чувства усталости человек должен иметь возможность облокотиться на спинку, чтобы отдохнуть.

Частота тренировок, количество подходов и повторений

Нагрузка на пресс меняется в зависимости от тренировочных периодов.

Если вы занимаетесь для увеличения мышечной массы, вам подойдет тренировка пресса 2 раза в неделю.

Скручивание на римской скамье выполняют в конце занятия, в 3 подходах, по 20-30 повторений.

Допустимо применение дополнительного отягощения в виде диска от штанги или гантели. Утяжелитель удерживают за головой или перед грудью. Тогда диапазон повторений снижается до 15-20 раз.

При тренировках на рельеф пресс прорабатывают в начале занятия, по принципу приоритета. Количество подходов — 3-5. При этом применяется высокоповторный режим нагрузки с 30-50 повторениями за раз. Отдых между подходами сокращается до 30 секунд.

4 причин начать делать гиперэкстензию

4 причин начать делать гиперэкстензию

Внешне скамья, предназначенная для выполнения растяжения мышечных групп спины и бедер, выглядит довольно странно. Данный тренажер есть практически в любом хорошо оборудованном тренажерном зале. Приспособление предназначено для изолированной проработки мышечных групп, расположенных в нижней части спины. Главный акцент приходится именно на эту область.

Читайте так же:
Наконечники на ножки стульев своими руками

Скамьи этого вида бывают двух разновидностей. Для новичков подходят разновидности, имеющие наклон в 45 градусов. Продвинутые атлеты могут заниматься на тренажере с наклоном в 90 градусов. Оба типа скамьи приносят равную пользу и прорабатывают одинаковые мышечные группы. Различие заключается в уровне сложности упражнения, связанном с распределением оказываемой нагрузки.

Гиперэкстензия, выполняемая на римском стуле, позволяет получить следующий положительный эффект:

  1. Улучшить осанку. Растяжение на скамье способствует укреплению кора и спинных мышц. Это приводит к лучшей поддержке спины в течение целого дня, а, значит, благоприятно действует и на осанку.
  2. Снижает болевые ощущения в области спины. Людям, чья работа связана с длительным сидением, нередко приходится сталкиваться с тем, что спина начинает регулярно болеть. Гиперэкстензия в значительной степени облегчает данное состояние. Укрепление спины становится отличной базой для подготовки к выполнению таких силовых упражнений, как мертвая тяга.
  3. Укрепить тело. Растяжение воздействует на нижнюю часть спины, но, наряду с основными акцентными мышцами, прорабатывается весь корпус. В работу вовлекаются даже руки, поэтому польза ощущается абсолютно во всем теле.
  4. Повысить выносливость. Атлетам, желающим улучшить свои спортивные показатели, гиперэкстензия позволяет создать хорошую базу для интенсивных тренировок с выполнением тяги, приседаний и других упражнений, в которых непосредственно задействована нижняя часть спины.

Основным преимуществом тренажера для гиперэкстензии является то, что данный снаряд легко подстраивается под индивидуальные нужды спортсмена.

Материалы для изготовления римского стула

Что для этого потребуется? Основным материалом для изготовления тренажера для пресса, описанного в данной статье, является ДСП толщиной 19 мм. Также потребуется фанера 6 мм, буковая палка и металлические крепления и фурнитура. Обивку скамьи будем производить при помощи поролона или пористой резины; мягкий материал и штанга для упора ног будут покрыты кожзаменителем.

Читайте так же:
Фетровые накладки на ножки стульев своими руками

Основные детали из ДСП:

  • 1х центральная перегородка 580х460;
  • 2х подкос 250х150;
  • 2х накладка 140х70;
  • 2х накладка 130х90;
  • 2х передняя стенка 420х190;
  • 1х задняя стенка 400х290;
  • 1х нижняя плита 700х460;
  • 1х верхняя плита (сиденье) 650х460;
  • 2х перекладина регулируемого упора ног 750х100;
  • 1х проставка 300х100.

Также нам потребуется 2 концевые шайбы диаметром 60 для штанги – их будем изготавливать из фанеры, сама штага из бука длиной 460 мм и диаметром 25 мм. Для обивки понадобится поролон или пористая резина в количестве: 1 лист 800х400 мм и 2 листа 250х200 мм; кожзаменитель: 1 лист 900х600 мм и 2 листа 400х300 мм. Из расходных материалов – шурупы, нагели, столярный клей (ПВА).

перечень деталей римского стула

Фото стульев в классическом стиле

klassicheskie-stulya (14)

klassicheskie-stulya (15)

klassicheskie-stulya (16)

klassicheskie-stulya (17)

klassicheskie-stulya (1)

klassicheskie-stulya (4)

Стулья в классическом стиле способны дополнить любое помещение, сделать его одновременно уютным и изысканным. Однако при выборе важно учитывать не только эстетическую составляющую. Модель должна быть максимально удобной в использовании.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector